Vitamina D

Oii, tudo bem com você?

Você costuma tomar banho de sol? Por quanto tempo você fica exposto aos raios solares?

Sabemos que o excesso de exposição solar pode causar doenças na pele. Isso porque os raios UV (ultravioleta) penetram na pele profundamente, podendo desencadear câncer, envelhecimento precoce, e, nos olhos, cataratas e/ou até mesmo cegueira. Então, sabendo desses riscos devemos nos proteger fazendo o uso de produtos com fator de proteção solar UVA e UVB.

Acontece que tudo em excesso é ruim. E assim como se expor demasiadamente a esses raios é prejudicial, se isolar completamente deles também traz impactos negativos à saúde. Vamos entender o porquê?

Importância dos raios ultravioleta

Os raios ultravioleta são fundamentais para estimular a produção de vitamina D (responsável pela produção do cálcio). Além da vitamina D, esses raios são importantes para o fortalecimento do sistema imunológico e para a prevenção de doenças cardíacas.

Agora que sabemos a importância desses raios à nossa saúde é preciso saber o momento certo para se expor à eles. Especialistas recomendam, tomar banho de sol antes das 10 hrs e/ou após as 16 hrs, por cerca de 15 minutos. Para maior absorção da vitamina D no organismo, é ideal que nesse período não sejam utilizados produtos de proteção solar, e o corpo esteja o mais exposto possível.

Vitamina D

A vitamina D é responsável pela preservação do sistema osteomuscular. Onde é fundamental para a absorção intestinal de cálcio, magnésio, fosfato, etc.

Pode ser obtido por meio da síntese cutânea e por alimentos ricos em vitamina D. Apesar de alimentos com grandes concentrações de vitamina D, a melhor forma de se obter essa vitamina é pela síntese cutânea, como exposição ao sol, por exemplo.

Mas, consumir alimentos como leite, ovos, sardinha, salmão, fígado, queijos e frutos do mar, pode auxiliar na absorção dessa vitamina.

É importante sempre consultar um profissional da área da saúde, para fazer exames aprofundados. Somente assim você saberá se seu corpo está com necessidade dessa vitamina.

Vale também ressaltar que o uso de produtos com fator de proteção solar é indispensável quando não se está recebendo a dose diária de vitamina D.

Falando nisso, já recebeu sua dose necessária de vitamina D hoje?

Beijos e fique com Deus ♥♥

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Panqueca fit de banana com nozes

Olá mocinhas e mocinhos, tudo bom com vocês?

Trouxe uma receita que sempre estou fazendo aqui em casa. Além de saborosa e rápida, ela é ótima para quem quer manter um ritmo de vida mais saudável.

Pode ser servida no café da manhã ou no lanche da tarde. Estou falando de panquecas fit de banana com nozes. Vamos conferir?

Você irá precisar de:

– 1 xícara de farinha de aveia

– 1 banana

– 1 ovo

– 1 pitada de sal

– 1 colher (sopa) fermento em pó

– 150 ml de leite

– 50 gr de nozes

– Mel

Modo de preparo

Com a ajuda de um garfo amasse a banana;

Em um recipiente coloque a farinha de aveia, a banana amassada, o ovo, o sal, o leite e o fermento. Misture bem até obter uma massa homogênea.

Em uma frigideira aquecida e levemente untada com manteiga ou óleo de coco, coloque pequenas quantidades da massa e deixe cozinhar de um lado e depois vire (com a ajuda de uma espátula) para cozinhar o outro.

Depois coloque as panquecas em um prato, finalizando com fios de mel e nozes picadas.

Bom apetite.

Gostou? Não se esqueça de compartilhar com os amigos e de seguir o blog.

Beijinhos e fiquem com Deus.

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Como manter o hábito de vida saudável

Olá mocinhas e mocinhos, como vocês estão? Espero que tudo bem!

Ano passado compartilhei com vocês um pouco da minha reeducação alimentar no café da manhã

Estou muito feliz pois consegui chegar ao peso que tanto desejava (55kg). Mas, como manter esse hábito de vida saudável? Afinal, teve as festas de fim de ano e como manter o foco?

Bom, ao mesmo tempo que pode parecer difícil é fácil. É difícil pois você precisa ter muito foco para resistir àquelas comidas deliciosas; mas é fácil pois se você já aderiu a uma reeducação alimentar, todo seu organismo já se acostumou com o novo estilo de vida.

Dei o exemplo das festas de fim de ano, mas isso serve para o ano todo. É importante ter em mente, que a comida jamais é ou deve ser nossa inimiga. Costumo dizer que não há problema algum em comer um doce ou um carboidrato, desde que você fique atento na quantidade ingerida e na frequência em que come.

Para manter uma vida saudável adotei os seguintes passos:

Alimentação equilibrada

A alimentação é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo. Mas não basta apenas comer, é preciso ter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes. Hoje as frutas, legumes e verduras fazem parte da minha alimentação. Vale lembrar que comer no horário certo é fundamental.

Beber água

Além de manter o nosso corpo hidratado, beber água garante o bom funcionamento dos órgãos.

Detox

Chás ou sucos detox auxiliam na eliminação de substâncias ruins presentes em nosso corpo. Então costumo tomar um chá detox pelo menos uma vez na semana.

Atividades físicas

A prática de atividades físicas tem sido ótimo para manter o meu foco. Além de ajudar na perda de peso, me sinto mais leve e disposta.

Dormir bem

Uma boa noite de sono me garante um dia cheio de disposição. Então, tirar um momento de descanso é essencial.

Essas foram as maneiras que encontrei para manter uma vida mais leve e saudável. Mas vale ressaltar, que cada organismo funciona de uma forma. Por isso a importância de se conhecer e procurar um nutricionista para te auxiliar.

Torno a dizer, que não deixei de comer o que gosto (doces, por exemplo); mas consumo de forma equilibrada, afinal açúcar é energia e nosso corpo precisa.

Manter um hábito de vida saudável vai muito além de um corpo bonito e em forma; garante mais disposição e longevidade de vida.

Fiquem com Deus

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6 alimentos que controlam a ansiedade

Você é uma pessoa ansiosa? A ansiedade já é considerada o mal do século. Muitas pessoas sofrem com esse sentimento que causa mal-estar, preocupação pelo futuro, medo, tremores, angústias, alterações no sono, insegurança, apetite desregulado e muito mais.

Existem diversas formas de tratar esse mal; o mais indicado é procurar um profissional, como por exemplo um psicoterapeuta, para está avaliando qual o melhor tratamento para você.

É possível controlar a ansiedade também praticando atividades físicas, evitando o estresse diário, controlando a respiração, tirando um tempo para cuidar de você, e claro, fazendo uso de uma boa alimentação.

A comida pode ser uma ótima aliada nessas horas. Alimentos com aminoácidos e vitaminas essenciais, ajudam a diminuir o estresse, a ansiedade e aumentar o nível de serotonina, hormônio responsável pelo relaxamento e bem-estar. Mas é preciso cuidado, pois comer muito e fora de hora também são creditados a ansiedade.

Pensando nisso, trouxe alguns alimentos que ajudam no combate a ansiedade.

Chocolate
O chocolate melhora o humor e reduz a ansiedade, já que é rico em flavonoides, um antioxidante que contribui na produção de serotonina (responsável pela sensação de bem-estar). Mas opte pelo chocolate meio amargo.

Banana
A banana é rica em triptofano, um aminoácido que é precursor da serotonina. Além disso, combate os sintomas da depressão e da ansiedade.

Frutas cítricas
Frutas cítricas como laranja e limão, são ricas em vitamina C. A vitamina C, diminui a secreção de cortisol (hormônio liberado em resposta ao estresse e ansiedade), melhorando o sistema nervoso e trazendo a sensação de bem-estar.

Leite e ovos
Fontes de aminoácidos e triptofano, esses alimentos aumentam a produção de serotonina (hormônio do bem-estar). Comer ovos, leites e derivados, pode diminuir os sintomas da ansiedade.

Carboidratos
Consumir carboidratos como cereais integrais e frutas doces, pode ajudar no controle da ansiedade, pois o açúcar promove disposição e energia. Então comer pão, frutas, arroz, mel e massas ajuda controlar a ansiedade.

Chás
Os chás são ótimos para acalmar, já que as substâncias presentes podem causar um efeito “sedativo”. Tomar um chá de camomila ou melissa é uma boa opção quando o assunto é ansiedade.

É importante enfatizar, que dependendo do grau de ansiedade que você sofre, a melhor alternativa é procurar um profissional da área da saúde para se tratar.

Beijinhos

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Comendo apenas o suficiente

Quando fiz a série “Minha Rotina Matinal”, recebi muitas mensagens de vocês pedindo mais dicas, principalmente voltadas para o almoço e uma alimentação low carb. Vocês pediram e eu trouxe!
Estarei fazendo uma série de 4 quartas-feiras com dicas voltadas para uma alimentação saudável num modo geral.

Abordarei os assuntos:
• Como comer o suficiente;
• Como gostar de alimentos que você não gosta;
• Low Carb;
• Como montar marmitas fitness.

Então se você quer melhorar seus hábitos alimentares, não deixe de acompanhar.
Hoje quero falar um pouco sobre: como comer o suficiente.

Quem não gosta de saborear um delicioso prato ou petisco durante o dia? Como vocês já devem saber, comer é um dos melhores prazeres do ser humano.

Inclusive, a obesidade muitas vezes pode está ligada ao fator emocional, como: ansiedade, estresse e a vida sentimental. Então a pessoa procura no alimento um meio de se satisfazer, desencadeando um sobrepeso.

Sendo assim, é preciso reeducar o estômago e o cérebro para comer somente o que for necessário. Confira as dicas.

Valorize cada refeição

Se você quer perder peso e pretende ficar horas sem comer, infelizmente essa não será a solução. Você precisa valorizar cada refeição principalmente o café da manhã, almoço e janta.
Não fique muito tempo sem se alimentar, pois quando você for comer vai acabar exagerando.
Nas refeições evite o consumo excessivo de carboidrato, açúcar e sal. Beba bastante água e nos intervalos das refeições se sentir fome opte por uma fruta pequena, como uma maçã ou ameixa.

Mastigue bem

Você sabia que uma boa mastigação resulta em uma sensação de saciedade? Pois bem, não tenha pressa para comer. O tempo em que você estiver mastigando, é o tempo que o alimento chega no estômago e o estômago avisa o seu cérebro que ele já está satisfeito. Deu para entender? hahaha
Enfim, mastigue bem os alimentos.

Coma apenas se estiver com fome

Pode parecer algo tão óbvio, mas muitas vezes comemos sem fome. Como falei anteriormente, encontramos na comida um meio de amenizar o estresse ou a ansiedade. Por isso sempre que for comer pergunte para você mesmo: realmente estou com fome? Porque que vou comer?…
Se as respostas não forem concretas, não coma! Cuidado para não ser traído pelo seu cérebro.

Coma o que tem vontade

Pode parecer contraditório com tudo que disse até agora, mas não é! Você pode comer o que quiser, mas é preciso ter cuidado com a quantidade e a frequência com que come.
Se você teve vontade de comer uma batata frita ou um bolo de chocolate, não tem problema nenhum em comer, desde que seja em pequenas quantidades e apenas uma vez na semana, por exemplo.
Afinal ter uma vida saudável não significa “sofrer”, precisa ser prazeroso comer bem.

Dica Bônus:
• Se você não sabe colocar a proporção correta de alimento, procure um prato menor e raso. Pois aos seus olhos ele estará “cheio”, porém com a quantidade de alimento necessária.

Viu só como é simples adotar a prática de comer o suficiente? Basta ter moderação quando for se alimentar.

Beijinhos ♥

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Benefícios da prática de exercícios físicos

A prática regular de exercícios físicos traz muitos benefícios a saúde. Além de promover o aumento de energia, pode acrescentar os anos de vida.
Há diversos tipos de exercícios, como: caminhada, corrida, dança, natação, entre outros.
Pensando nisso, trouxe cinco benefícios que a prática de exercícios traz a saúde.

Redução de peso
Perda de peso é um benefício bem comum ao praticar atividades físicas. Isso acontece porque ocorre um aumento das taxas metobólicas, fazendo com que o corpo queime mais calorias e proporcione a perda de peso. É válido lembrar que para ocorrer o emagrecimento, é preciso manter uma alimentação saudável.

Diminui a diabetes e hipertensão
Praticar exercícios diariamente, ajuda a previnir hipertensão e diabetes. Isso porque melhora a aptidão cardiovascular e melhora a sensibilidade a insulina.

Melhora a qualidade do sono
Durante o exercício ocorre um gasto de energia que é recuperado durante o sono, promovendo maior relaxamento e aumento da qualidade do sono.

Alivia o estresse e a ansiedade
Melhora o humor, diminui o sentimento de ansiedade, estresse e depressão. Isso pode ocorrer devido ao aumento da sensibilidade do cérebro aos hormônios noradrenalina e serotonina.

Músculos e ossos
Com o passar do tempo, o corpo vai perdendo massa muscular. Praticar exercícios, reduz a perda de massa, além de prevenir osteoporose futuramente, já que ocorre um aumento da densidade óssea.

Além desses benefícios, o exercício físico pode melhorar o nível de colesterol, aumentar a autoestima, diminuir o cansaço, fortalecer o sistema imunológico, diminuir a dor, etc.

Mas cuidado! Qualquer reação adversas durante os exercícios como tontura, falta de ar e dor no peito, procure um médico.

Beijinhos ♥

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Limão e seus benefícios

No viver bem de hoje, vou falar sobre os benefícios de uma fruta muito conhecida e fácil de encontrar, o limão.
O limão está sempre presente na minha alimentação. Costumo consumi-lo em forma de suco, shakes, doces, temperos, etc.
Sabemos que ele é rico em vitamina C, antioxidantes e minerais; mas quais os benefícios que essa fruta tão azeda possui?
Confira só:

Fortalece o sistema imunológico
O limão aumenta a produção de glóbulos brancos (células de defesa que combatem invasores como vírus e bactérias). Isso acontece devido a vitamina C presente na fruta, que fortalece o nosso sistema imunológico evitando gripes e resfriados.

Melhora o sistema digestivo
O limão possui um efeito adstringente no intestino, que auxilia na eliminação de resíduos fecais, evitando gases. Ajuda também o fígado a produzir bílis, ácido essencial para a digestão.

Previne a anemia
A vitamina C auxilia o organismo absorver o ferro presente nos alimentos. Então se você sofre de anemia, não se esqueça de consumir os alimentos ricos em ferro como beterraba, feijão ou agrião acompanhados por um suco de limão.

Controla a pressão arterial
Além da vitamina C o limão contém potássio, que promove uma diminuição na pressão arterial.

Previne infartos e AVCs
A vitamina C possui ação antioxidante, que ajuda a proteger as paredes internas das artérias, diminuindo o acúmulo de gorduras e evitando AVCs e infartos.

Previne o envelhecimento precoce
O limão combate o envelhecimento, isso porque a vitamina C com os demais antioxidantes ajudam a diminuir rugas e combater os radicais livres. Além disso é ótimo para peles acneicas, pois sua natureza alcalina mata algumas bactérias responsáveis pela acne.

Ajuda no emagrecimento
O ácido cítrico presente no limão, possui ação adstringente que dissolve a gordura e toxinas presentes no organismo. Além disso o limão ajuda a combater os desejos por comida, pois são ricos em fibra pectina.

Você costuma consumir essa fruta? Além desses benefícios, o limão previne o câncer, diminui o colesterol, controla a ansiedade, alivia os sintomas da gripe, e muito mais.

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Como ter uma vida saudável?

Que a saúde é fundamental, todos nós sabemos. Sem ela é praticamente impossível sermos alegres e termos disposição para fazer aquilo que mais amamos.
Fazer um check-up para saber o nível de açúcar no sangue, colesterol ou até mesmo como anda o funcionamento dos outros órgãos do corpo é indispensável.
Mas há outras formas de mantermos a nossa saúde tinindo. Confira:

Faça uma boa alimentação
Uma boa alimentação resulta em vários benefícios para a saúde, como maior disposição, longevidade, fortalecimento do sistema imunológico, evita problemas cardiovasculares e o aumento desequilibrado do peso.

Introduza na sua alimentação frutas, alimentos naturais e com pouco açúcar.

Beber água
Beber água ajuda a regular o intestino e a temperatura corporal, combate acnes e espinhas, diminui o inchaço, ajuda no emagrecimento, previne pedras nos rins, entre outros. Então não deixe de se hidratar.

Movimente-se
Ficar com o corpo acomodado não é nada bom, por isso pratique exercícios físicos: caminhada, natação, etc.

Durma bem
Você sabia que o simples fato de ter uma boa noite de sono pode te fazer muito bem a saúde? Dormir bem fortalece a memória, combate à hipertensão, controla a diabetes, previne a depressão, além de melhorar o desempenho no trabalho.

Zero estresse
Ficar estressado pode ser muito prejudicial a saúde, pois aumenta os batimentos cardíacos e a pressão arterial, o cérebro recebe doses a mais de substâncias químicas podendo resultar em um AVC, etc.

Mas e você, o que costuma fazer para ter uma vida saudável?

♥♥

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Minha Rotina Matinal – 5

Muito bom diaa…
Bora para mais um dia?

Hoje acordei, me alonguei, tomei meu dejejum e fui fazer minha caminhada.
Fiz apenas 2,5 km de caminhada, mas me ajudou muito.

O meu dejejum foi:

♥ 1 copo de suco de limão com gengibre

• Caminhada (2,5km)

Café da Manhã:

♥ Mingau de aveia com mel, banana, maçã e chia.

BENEFÍCIOS:

Aveia: Rica em fibras solúveis e insolúveis e em minerais como manganês e molibdênio, fósforo, magnésio, cobre, cromo e zinco. Além disso ajuda na perda de peso, protege a pele, previne diabetes, diminui o colesterol, etc.

Lembrando que se ainda não acompanhou a minha rotina/alimentação matinal dessa semana, ainda dá tempo de conferir! ♥

 

Beijinhos e fiquem com Deus ♥♥

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